Ăn trứng gà có béo không

 

1. Ăn trứng gà luộc có giúp bạn giảm cân?

“Ăn trứng luộc có béo không” là thắc mắc chung của nhiều người. Thực tế, chế độ ăn này chỉ bao gồm các thực phẩm ít calo dẫn đến tình trạng thâm hụt calo. Nghĩa là lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Vì đó, việc giảm cân có thể xảy ra. Đồng thời, phương pháp này giúp cải thiện một số bệnh lý tim mạch, huyết áp và đẩy mạnh sự bàn thảo chất, giảm mức độ hormone đói ghrelin so với chế độ ăn nhiều carb.

Tất nhiên, theo các chuyên gia, ăn trứng giảm cân không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững, vĩnh viễn. Bởi vì bạn có thể tăng cân trở lại khi quay về chế độ ăn uống thông thường.

Tóm lại, ăn trứng để giảm cân có thể thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn nhưng không có hiệu quả về dài lâu.

2. Lợi ích và rủi ro khi ăn trứng gà luộc giảm cân

2.1. Lợi ích

Trong chính sách trứng luộc giảm béo cốt yếu là những thực phẩm lành mạnh như: trứng, rau, protein nạc,... Rất giàu vitamin và khoáng chất, cũng như chất chống oxy hóa cần thiết đối với sức khỏe. nguyên lý này cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn. Đây là những thực phẩm có thể góp phần gây ra các vấn đề như sâu răng, huyết áp cao, viêm nhiễm và kháng insulin. Các thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mập mạp, bệnh tim và ung thư.

2.2. Rủi ro

Nhìn chung, thực đơn của chế độ ăn trứng luộc giảm cân không nhiều chủng loại, mà chỉ có một số loại thực phẩm cụ thể. Điều này khiến người ăn kiêng chạm mặt gian khổ trong việc theo đuổi cơ chế ăn vĩnh viễn. Đồng thời, tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến hạ huyết áp, mệt mỏi,... Nếu bạn theo chế độ ăn này vĩnh viễn. Cụ thể: ngũ cốc nguyên hạt vốn rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Dường như các loại rau giàu tinh bột như khoai tây là nguồn cung ứng vitamin C, kali và magiê ấn tượng. Cả hai nhóm thực phẩm này đều không được phép dùng trong chế độ ăn kiêng

Mặt khác, hạn chế calo trong thời gian dài có thể gây ra các công dụng phụ nghiêm trọng như: suy giảm hệ miễn dịch, giảm mật độ xương và rối loạn kinh nguyệt.

3. Những chú ý khi ăn trứng luộc để giảm cân

3.1. Cơ chế ăn trứng giảm cân đúng cách

Chế độ ăn kiêng trứng luộc bao gồm chỉ ăn ba bữa mỗi ngày và không được ăn vặt giữa các bữa ăn.

• Một bữa sáng hoàn chỉnh của chế độ ăn kiêng với trứng luộc bao gồm: 2 quả trứng luộc, 1⁄2 đĩa rau xanh ( ngoại trừ cà chua, khoai tây, măng tây) và trái cây bổ ích cho việc giảm cân như: táo, bưởi.

• Bữa trưa và bữa tối tiếp tục ăn trứng luộc, rau xanh không chứa tinh bột và một phần nhỏ protein nạc: thịt gà, cá...

3.2. Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn trứng luộc để giảm cân

Dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong cơ chế ăn kiêng này:

• Trứng gà, trứng vịt ( có thể ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng)

• Protein nạc: thịt gia cầm không da, cá, thịt nạc cừu, thịt bò, thịt lợn

• Rau lá xanh như: rau bina, cải xoăn, các loại đậu,..

• Trái cây họ nhà cam, quả mọng,...

• Một lượng nhỏ chất béo và dầu đến từ dầu dừa, bơ và sốt mayonnaise

• Nước lọc, Bên cạnh đó, có thể uống soda ăn kiêng và cà phê không đường

• Bổ sung một lượng nhỏ gia vị giúp ngày càng tăng hương vị, kích thích sự ngon miệng như: tỏi, húng quế, nghệ,...

• mặt hàng từ sữa ít béo như: sữa chua và pho mát ít béo.

3.3. Thực phẩm cần tránh

• Các loại rau củ như: khoai tây, khoai lang, các loại đậu, ngô,..

• Trái cây có hàm lượng đường lớn như: hoa quả sấy khô, chuối, xoài

• Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch, mì hộp, bánh mì kẹp, kiều mạch và lúa mạch

• Thực phẩm chế biến sẵn: thịt xông khói, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy

• Đồ uống có đường: soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thể thay thế

Bạn muốn tập yoga hoặc gym để giảm cân, yoga giảm mỡ bụng hãy đăng ký lịch tập tại Victoria Fitness Cần Thơ. Tại đây đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp đỡ bạn tận tình. Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ qua Landline victoriafitnesscantho.com để được hỗ trợ tốt nhất!