Để chiếm hữu thân hình quyến rũ, săn chắc và có một sức khỏe bền bỉ thì người tập gym cần phải thiết bị cho mình các kiến thức liên quan đến tập gym. Trong bài viết này, Victoria Fitness Cần Thơ sẽ chỉ dẫn lịch tập và giáo án tập gym cho người mới bắt đầu. Nếu bạn là người mới tập gym lần đầu chưa biết bắt đầu từ đâu và thực hiện như thế nào thì hãy tham khảo ngay lịch tập và các bài tập gym ngay dưới đây nhé!
1. Lợi ích của việc tập gym
- Trước tiên, để có thể sở hữu cho mình một thân hình đẹp và săn chắc
- Thứ hai, tập luyện theo huấn luyện viên hoặc các chương trình chỉ dẫn tập gym đúng cách sẽ giúp xương chắc khỏe
- Thứ ba chính là khả năng phòng bệnh
- Thứ tư giữ cho tinh thần người tập luôn thoải mái
- Cuối cùng chính là tăng cường sức mạnh của các cơ bắp trên cơ thể
2. Giáo trình tập gym cho người mới khởi đầu
2.1. Lịch tập gym thích hợp
Để giúp bạn lưu tâm hơn trong quá trình nghỉ ngơi tập luyện cân bằng nhất thì chúng tôi sẽ lên vài lịch tập cụ thể như sau. để ý, đây chỉ là thông tin tham khảo Bởi các lịch tập có thể đổi mới theo mục đích và thể trạng của từng người.
2.1.1. Lịch tập một tuần gồm 5 buổi
Buổi 1: Tập bài tập liên quan đến lưng và tay trước
Buổi 2: Tập ngực và tay sau.
Buổi 3: Tập chân.
Buổi 4: Tập kết hợp liên quan đến tay sau, vai và bụng.
Buổi 5: Chọn 1 trong 4 buổi trên để tập nếu thấy nhóm cơ đó cần được luyện thêm.
2.1.2. Lịch tập một tuần gồm 4 buổi
Buổi 1: Tập lưng và tay trước.
Buổi 2: Tập tay sau và ngực.
Buổi 3: Bài tập liên quan đến phần chân.
Buổi 4: Tập kết hợp 3 bộ phận tay sau, vai và bụng.
2.1.3. Lịch tập một tuần 3 buổi
Buổi 1: Tập nhóm cơ cẳng tay, tay trước và lưng. Đây là các nhóm cơ kéo.
Buổi 2: Tập nhóm cơ tay sau, vai và ngực. Đây là các nhóm cơ đẩy.
Buổi 3: hòa hợp các bài tập cho mông, bụng, chân và bắp chân.
2.2. Cung cấp dinh dưỡng đúng cách trong quá trình tập gym cho người mới bắt đầu
2.2.1. Dinh dưỡng trước khi tập
Khuyên bạn trước tầm 30 đến 45 phút nên cung ứng một bữa ăn nhẹ cho cơ thể, những món giàu protein và carb như: ức gà, thịt bò, trứng gà luộc, sữa tươi, các loại đậu, rau xanh, yến mạch, khoai lang,... Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều năng lượng quan trọng trong lúc tập luyện, giúp quá trình luận bàn chất diễn ra tốt hơn, các cơ cũng sẽ tạo ra khỏe mạnh nhất có thể.
2.2.2. Dinh dưỡng sau khi tập
Sau mỗi lần tập, cơ thể bị thiếu hụt khá nhiều calo, cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để các cơ bắp được kịp thời bình phục. Cho nên, khoảng 20 phút sau mỗi buổi tập bạn cần chú ý cung ứng một bữa ăn đầy đủ các loại giàu protein, hoặc các sinh tố rau xanh, sữa tươi chuyên dụng hỗ trợ cho việc tập gym. Tuy bữa ăn đơn giản nhưng mà lại rất tiện nghi, mang lại hiệu quả cao sau mỗi buổi tập luyện tích cực.
Mời bạn đến với Trung tâm Victoria Fitness Cần Thơ để đăng ký lịch tập gym cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sức khỏe, thư giãn nội tâm và cân bằng cuộc sống nhé! Mọi thông tin chi tiết liên hệ: victoriafitnesscantho.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét