Tập plank

Plank là gì? Tác dụng tập plank là gì? Đây là những thắc mắc của những người mới tập Gym. Để biết Plank là gì, Blank Gym là gì thì hãy cùng Victoria Fitness Cần Thơ tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Plank là gì ?

Plank có nghĩa là “Khúc gỗ” hay “Chống đẩy bằng khuỷu tay”. Khi bạn ở tư thế này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như 1 khúc gỗ vậy. Bạn chỉ cần giữ càng lâu càng tốt.

Vậy bài tập Plank có tính năng gì ?

Tập Plank giúp cơ bụng săn chắc

Bài tập Plank được gọi là bài tập thần thánh trong việc chiếm hữu cơ bụng săn chắc đó. không khó Bởi nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó giúp cho cơ bụng thằng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh. Lâu dần sẽ khiến các cơ tai khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại cho bạn cơ bụng mơ ước.

Tăng sự linh hoạt cho các khớp, cơ

Bài tập Plank giúp cho cơ trong cơ thể linh hoạt hơn, nó giúp cơ vai, cơ xương co được trải dài hơn. Đùi và các gân được xiết chặt hơn tạo sự săn chắc cho cơ đùi. Hình như, Plank còn giúp căng cơ vòm bàn chân, ngón chân để giúp đỡ nâng đỡ cơ thể tốt hơn.

Giảm đau lưng, giữ dáng tốt

Với các nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều giờ trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng, mỏi co. Khi tập động tác Plank, các bộ phận như lưng, chân, co đều phải giữ thẳng, giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, không bị xiêu vẹo cột sống.

Các bài tập biến thể cũng dựa trên các chuyển động chủ yếu trên mặt phẳng, cũng giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng trợ giúp cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm các nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.

=> Xem chi tiết: Tư thế plank đúng

Lưu ý gì khi tập động tác Plank ?

Plank tuy khá dễ tập luyện, chỉ cần có không gian rộng rãi một chút, và một chiếc thảm là bạn có thể mở đầu tập ngay tai nhà mình.

Tuy nhiên chúng ta cần chu đáo một số lỗi khi tập như sau

• Đẩy mông lên quá cao: Bạn cần chu đáo rằng để Plank có hiệu quả thì toàn bộ Mông, hông lưng và co phải thẳng hàng nhau.

• Hai tay đặt quá gần nhau: Khi đó tác động lên cơ bả sai bị sai chức năng

• Nín thở: Như mình đã nói ở trên, Plank là phải giữ im càng lâu càng tốt, mà bạn tập lại nín thở thì sao mà giữ lâu được đúng không nào, hít thở càng đều thì bạn càng giữ được lâu.

• Không ngửa cổ: Nhiều người có thói quen ngửa cổ và mắt nhìn tới trước, bạn tuyệt đối không nên làm vậy, hãy cúi đầu xuống và mắt nhìn vào bàn tay của bạn nhé.

Trên đây là những chia sẻ về Plank là gì và những tính năng của Plank. Nếu bạn muốn nâng cao sức khỏe, sở hữu thân hình đúng chuẩn như mơ ước thì hãy đăng ký tập Plank tại victoriafitnesscantho.com để được nhân viên giải đáp và trợ giúp dịch vụ nhanh chóng!