Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng

 Các bài tập Yoga giảm mở bụng hiệu quả

Bạn thấy đấy, việc lựa chọn bài tập thích hợp thực sự rất cần thiết. Dưới đây là những tư thế tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất bạn có thể tham khảo qua.

Tư thế Yoga Bow Pose – hình cánh cung

Tư thế Yoga hình cánh cung là một trong những bài tập vô cùng đơn giản. Với bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Dường như, cơ bụng cũng sẽ săn chắc hơn. Chỉ cần thực hiện theo những bước sau đây bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất:

• Trước tiên, nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng. Cùng với đó, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn.

• Tiếp theo, tiến hành chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi. Đồng thời tay trái bắt lấy cổ chân trái và làm gần giống với bên phải, tạo thế cơ thể uốn cong căng như dây đàn.

• Sau cuối, liên kết hít sâu và kéo hai chân lại thân người. Xem xét, thực hiện tư thế này càng cao sẽ càng tốt cho khỏe. Muốn đạt được hiệu quả tốt bạn nên giữ khoảng 15-20 giây. Sau đó thở nhẹ ra và trở lại vị trí ban đầu.

• Bạn sẽ cảm chiếm được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt thì tập luyện đều đặn 10 lần.

Tư thế Yoga chiến thuyền

Tư thế con thuyền được rất nhiều người lựa chọn thực hiện. Nhìn chung chỉ cần đảm bảo được tư thế và cường độ tập luyện, chẳng mấy gian nan để bạn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Dưới đây là những chỉ dẫn cụ thể đến bạn:

• Trước tiên, tiến hành nằm ngửa trên nệm với tư thế hai tay đặt song song hai bên người. Ngoài ra đó hai chân sẽ duỗi thẳng và gót chân khép lại, đầu ngón chân nên căng ra.

• Tiếp đến, tiến hành hít sâu và nâng người lên. luôn tự tin hai chân được nâng với một góc 45 độ. Trong khi đó, hai tay nên duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.

• Sau đó giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.

• Mỗi người nên thực hiện 5 lần như vậy mỗi ngày để nhận được kết quả tuyệt vời.

Tư thế Yoga cây cầu

Đối với những ai mắc các bệnh về tuyến giáp, thường bị đau lưng hay đau cổ thì nên lựa chọn tư thế Yoga cây cầu. Bài tập sẽ tác động lên cột sống và các dây thần kinh. Vậy nên đây chính là phương án rất tốt cho cơ thể và tâm trí.

Nhờ siết chặt các cơ bụng khi tiến hành giữ thăng bằng cho cơ thể, tư thế này không chỉ đốt cháy mỡ vòng 2 hiệu quả mà còn giúp đẩy mạnh sự linh hoạt của vùng lưng:

• Đầu tiên, bạn nên giữ đầu gối uốn cong ở phía trước. Cùng với đó, đặt cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân trực tiếp nâng bụng lên khi cong lưng.

• Đồng thời, khi tiến hành cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập.

• Để ý nên nâng nhẹ cằm ra xa xương ức và tựa lưng thật vững bền trên bả vai của mình. Tiếp đến, tiến hành đẩy đỉnh xương ức về phía cằm và tỳ cánh tay ra ngoài, sau đó mở rộng bả vai. Thực hiện xong các bước này, chỉ cần nỗ lực nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng bạn sẽ tạo được tư thế đạt chuẩn.

• Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút đã có thể đạt được hiệu quả. Sau đó mở đầu thở hơi ra để thả lỏng, sau đó trở về tư thế ban đầu.

• Mỗi ngày nên lặp lại động tác từ 3 tới 5 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Đối với tư thế rắn hổ mang, bạn nên tiến hành ngay sau mỗi bữa ăn. Chỉ như vậy mới có thể giảm mỡ bụng một cách tốt nhất. Vốn dĩ như vậy Bởi đây chính là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung ứng năng lượng cho cơ thể. Cách để đạt được hiệu quả tốt nhất như sau:

• Bước đầu tiên, tiến hành nằm sấp và đặt tay sang hai bên, sau đó nâng người lên.

• Tiếp đến, nâng bụng và háng lên sao cho đôi chân vẫn gặp đất.

• Sau đó bạn cần phải căng bả vai và ngửa người ra phía sau. Đồng thời thực hiện ưỡn xương sườn bên về phía trước, nâng qua đầu xương ức. Khi thực hiện bước này cần chú ý tránh đẩy các xương sườn phía trước về trước.

• Để đạt được hiệu quả nên giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Sau đó tiến hành thở ra và chuyển về trạng thái bên đầu.

Các xem xét khi tập Yoga giảm mở bụng

Cường độ tập luyện

Nhân tố đầu tiên quyết định chính đến hiệu quả tập Yoga chính là cường độ thực hiện. Bạn cần lưu ý:

• Muốn giảm cân hiệu quả nên luyện tập Yoga tối thiểu 3 buổi/tuần.

• Cường độ tập luyện cần đều đặn, tránh gián đoạn.

• Chỉ cần kiên trì thực hiện, đảm bảo bạn sẽ tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Giai đoạn tập Yoga

Các giai đoạn thực hiện thực sự rất quan trọng đối với hiệu quả giảm cân. Bạn cần nắm rõ đâu mới là cách thức thích hợp với cơ thể của chính mình. Mỗi người cần cam kết những thông tin sau:

• Khi mới bắt đầu tập bạn nên lựa chọn những tư thế tương đối dễ, đơn giản. Như vậy sẽ giúp cơ thể thuận lợi làm quen. mặc dầu hiệu quả giảm cân mang lại rất chậm nhưng mà cam kết an toàn cho sức khỏe.

• Sau khi đã dần quen, bạn nên gia tăng độ khó của các bài tập Yoga. Bên cạnh cam kết được tư thế chuẩn bạn còn phải luôn tự tin được thời gian tập luyện.

Chế độ ăn uống

Vấn đề thứ 3 bạn cần phải niềm nở đến chính là kiến tạo nên cơ chế ăn uống thật phù hợp. Theo như bình chọn của các HLV Yoga việc tập luyện mang đến 40% hiệu quả giảm cân, 60% còn lại là nương tựa vào chính chính sách dinh dưỡng. Vậy nên bạn cần phải xác định xem đâu mới là những loại đồ ăn nước uống tốt cho cơ thể.

Trên đây là các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới mở màn. Nếu bạn muốn tập yoga đúng cách để giảm mỡ thừa hiệu quả, Trung tâm Victoria Fitness Cần Thơ sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Liên hệ ngay HOTLINE victoriafitnesscantho.com để được giải đáp và trợ giúp nhanh chóng!